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叶酸的功效和作用 难以置信 甲钴胺配叶酸吃治什么病

来源:天籁好孕 作者:天籁好孕 更新时间:2024-05-23 点击数:

原标题:叶酸的功效和作用

叶酸的功效和作用 难以置信 甲钴胺配叶酸吃治什么病(图1)

叶酸的功效和作用

叶酸,也称维生素B9,是维生素B族的一员,是细胞分裂,蛋白质合成和DNA和RNA形成的重要营养素。

我们需要叶酸来增强肌肉和保持身体的弹性,所以可以说它是人体的重要元素之一。对于怀孕初期的孕妇,由于细胞分化的高峰值,叶酸足以防止胎儿大脑和脊柱异常。

此外,大量近期研究还发现,饮食中缺乏叶酸会大大增加心血管疾病,抑郁症和痴呆症的风险。

  叶酸可从那些食物摄取?

叶酸是一种水溶性维生素,主要存在于蔬菜,全螨和动物内脏中。然而,因为它在高温下烹饪时会燃烧营养,所以不容易获得足够的食物。目前,中国人平均叶酸摄入量约为200-300微克,推荐剂量为400微克仍有差距,建议补充额外补充剂。

叶酸有哪些科学验证的功效?

 1.胎儿正常发育(减少发育缺陷)

根据目前的研究,叶酸缺乏与胎儿发育缺陷有关,例如神经管缺陷(NTD),它们位于胚胎中并且是大脑和脊柱的原型。一旦在怀孕的第三到第四周,将导致神经管的异常发育,这可能不会引起脑或脊柱裂。

脊柱裂是保护脊髓的椎骨功能不全,会导致婴儿早期死亡,脑积水和下肢瘫痪等并发症。

此外,怀孕期间叶酸的摄入也被证实可以减少:先天性心脏病,体重不足,肢体缺陷,唇腭裂,早产和缺乏智力等严重疾病的发生率。

因此,美国疾病控制和预防中心建议孕妇和孕妇每天至少应摄入400微克(mcg)的叶酸,以满足胎儿的发育需求。

2.失智症(认知障碍)

随着生育率的下降,大多数发达国家面临人口老龄化问题,不仅增加了医疗负担,而且减少了劳动力人口。目前的老年人口约占总人口的17%。到2020年,它将增加到30%)。

据估计,约有10%至15%的老年人患有轻度认知功能障碍,其中约2%会在一年内恶化为阿尔茨海默病。

一项双盲对照研究(3年,叶酸的功效和作用 难以置信 甲钴胺配叶酸吃治什么病(图2) 目标是818名年龄在50-70岁的中年人。)叶酸(每天800mcg)的添加有助于改善记忆,信息处理速度和感觉运动速度测量得分等认知功能相关指标。

另一项对照研究(12个月大,152名患有轻度认知障碍的老年受试者)也指出,短期叶酸给药可能有助于改善认知,改善记忆,减少相关炎症。反应(炎症激素增加与认知功能下降显着相关)。

  3.心血管疾病

在许多国家,心血管疾病是成年人的头号健康杀手。美国有四分之一的人患有各种形式的心血管疾病。近年来,研究指出,心血管疾病实际上是血管长期炎症的结果,原因是除LDL低密度胆固醇(坏胆固醇)外,高水平的同型半胱氨酸血也是主要原因。一。

同型半胱氨酸是一种存在于血液中的氨基酸,是人体分解蛋白质的副产物。如果它太长,它会破坏血管内皮细胞,引起血管炎症和胆固醇积聚。

美国医学协会的一项研究发现,体内半胱氨酸浓度较高的人心血管疾病发病率高出三倍,而补充叶酸可以有效减少心血管疾病。相同的半胱氨酸浓度降低了心血管疾病的可能性。

另一项综合分析(Meta分析,包括30项随机对照试验,共有82,934名参与者)指出,补充叶酸有助于将卒中风险降低10%,使整体心血管事件降低4%,但异质性极高,如基线叶酸水平,患者自身疾病和同型半胱氨酸下降,因此叶酸补充的测定没有显着效果(但也无害)。

 4.忧郁症

大多数人听到抑郁症,只觉得它是一种遥远的疾病。但在这个压力社会中,患有抑郁症的人数急剧上升,世界卫生组织(WTO)估计,在2020年之前,抑郁症可能成为发达国家残疾的主要原因比癌症和心脏病更严重。 。

根据发表在“营养学杂志”上的一项研究,饮食中缺乏叶酸可使抑郁症的发生率与摄入量相比增加67%。因此,叶酸的摄入已被证明可以改善心理健康并预防抑郁症。

5.大肠癌罹患率

根据调查,结直肠癌是中国社会最常见的癌症。不健康的习惯,如吃太少的蔬菜和水果,吃红肉和缺乏运动会增加患癌症的风险。

由于结直肠癌的初始症状不明显,往往被忽视。一旦发现异常症状,大多数是晚期癌症,治疗效果差。除了少吃红肉,多吃水果和蔬菜,减少便秘外,数十万人的大规模研究还发现,如果饮食中含有丰富的叶酸,就可以显着降低结直肠癌的发病率。 。

文献的系统评价和综合分析(Meta分析,包括10项研究,4517名参与者)指出,补充叶酸可能有助于降低肠道炎症患者患结直肠癌的风险(高达42%)。

叶酸的功效和作用 难以置信 甲钴胺配叶酸吃治什么病(图3)
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