备孕期间要如何搭配营养呢？ 深度揭秘 备孕期间要如何搭配营养呢女性

营养是维护健康、防病治病的物质基础。备孕期间更要加强营养的供给和补充，我们都知道人类的所需的七大营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维和水，那么在孕前要如何搭配营养呢？

一、实现标准体重。

育龄妇女若体重过低，营养状况欠佳，易分娩低体重儿；体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症，如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生。

二、合理安排饮食。

体重正常者应保持健康的饮食习惯，克服挑食、偏食等。体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量，低脂肪，适宜优质卵白（如鱼、供卵、豆制品、瘦肉、牛奶等），以减少脂肪（如肥肉、内脏、卵黄、坚果、植物油等）为主。要注重主食与副食平衡搭配。小米、燕麦、高粱、玉米等杂粮中的矿物质营养丰富，人体不能合成，只能靠从外界摄取，因此不能只吃菜、肉，而忽视主食。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食；保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质卵白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入，不宜过多；禁烟酒及成瘾药物。

三、纠正营养失衡。

孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，对优生不利。所以孕妈妈在孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。

四、养成健康的进食习惯。

每餐细嚼慢咽，延长进食时间，避免暴饮暴食，七八分饱即可，不宜过饱，在饮食中加强营养，尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。正餐之外，还要多吃各种水果，按进食计划把每餐食品计划好。