备孕期，夫妻多吃6种食物，提高备孕成功率！ 满满干货 备孕期吃什么对宝宝好

优生优育是每个家庭都十分关心的问题，能生下身体健康聪慧的小宝宝是准备备孕家庭的愿望。正确备孕方式是实现这一愿望的先决条件，其中饮食调理尤为重要，那么男女双方在备孕期间哪些东西可以多吃，哪些东西尽量少吃呢？看完萝爸今天的分享，你就能够知道了！那么，备孕期，夫妻多吃6种食物，堪称备孕帮手，提高备孕成功率！那么下面就一起来看看吧！

备孕期，要吃什么食物？

1、多吃含铁的营养食物

动物血、肝脏及肉中含铁量较高，在备孕期间要多吃此类含铁类食物，补足铁元素。铁是人体生成血小板的主要原料之一，女性由于生育和月经失血，人体内铁元素有可能储备不多，这个时候就需要补一些铁类食物，怀孕后由于母体和胚胎的双重需要，易造成贫血，而鹅肝是所有动物肝脏之最，但是也会比较贵，所以如果条件允许可以选择吃一些鹅肝，如果不允许，那么就用其他动物肝脏也是不错的。

2.备孕期间应选择含碘食盐做菜，除此之外，还可以吃一些紫菜、海带等，以增加碘储备。

碘会影响新生儿智商和身材胚胎发育，若碘元素缺少，婴儿可能会发生神经系统受损和认知能力障碍，严重者可能智商较低，一定要引起注意。

3、多吃含叶酸的食物

叶酸分成天然叶酸与人造叶酸，天然叶酸普遍存在于新鲜蔬菜、水果、肉类中的。人工叶酸如叶酸片。孕妇对叶酸的需求略高于正常人群，此时更应该补一些叶酸食物，叶酸与婴儿正常发育、身体健康保持以及多种病症的风险有关，是细胞增殖，组织生长于和机体发育不可或缺的微量营养成分。研究表面，怀孕早期缺少叶酸容易引起，胎儿神经管畸形，还可造成眼、口唇、颚、肠道、心血管、肺、骨头等器官的畸形。萝爸也推荐：西兰花、菠菜、橘子等富含天然叶酸的食物，可作为日常的食物。

4、多吃含维生素C、维生素E等食物

新鲜蔬菜水果中的富含维生素C，如青菜、韭菜、橙子、猕猴桃等，维生素C能协助产妇增进铁、钙、叶酸的吸收利用，还能增进躯体代谢；富含维生素E的鱼肝油、芝麻油、胡麻油等，维生素E又称作生育酚，具备抗氧化的基本功能，是正常生长和生育所必须的脂溶性维生素，故备孕女性也需要每日定量补充。

5、多吃含钙的食物

奶制品、豆制品含钙较高，孕前开始补充钙主要是确保妇女在妊娠期间婴儿取得充裕钙。产妇正常的血钙水准，对保持细胞内基本功能、蛋白激素的制备及分泌、代谢等有最重要作用。

6、多吃含锌的食物

产妇缺锌，可再次发生相当严重妊娠反应、胎儿宫中发育迟缓、畸形，产程延长等，而且对于男性来说，补锌有助精子质量提升，大大提升备孕成功率，所以，夫妻都要多吃。而补锌的食物中，有如：海鲜、牡蛎、肝脏、牛奶等含锌较高。但是有一些内陆城市，要吃到新鲜的海鲜也不容易，那么其实可以买一些干货，比如牡蛎干、虾皮都是不错的补锌食物。

这就是备孕要多吃6种食物，堪称“备孕帮手”，夫妻都要吃，提升成功率！其实备孕中的夫妻，更要注重饮食，我们都知道只有饮食上多注意了，那么身体也会得到调理，如果你想要当爸爸妈妈，那么就行动起来，从食物开始调整吧！