备孕男士吃什么能提高精子质量？ 全程干货 备孕男士吃什么叶酸比较好

　　1、卵白质与精氨酸

优质卵白质是精液形成的主要原料。含有高卵白质的食物包括瘦肉，猪脊髓，狗肉，牛肉和羊肉，卵肉和鸭肉，卵子，鱼和虾，豆制品等。精氨酸是产生精子的必需成分。缺乏时，可能会发生少精子症。含精氨酸的食物包括鲑鱼，黑鱼，海参，肌腱，豆制品和瘦肉。

　　2、各种维生素

维生素为精子提供原料，促进精子生成和维持

性器官不受影响。维生素E与生殖系统关系最密切，具有防止性器官衰老，再生空输精管和提高精子活力的作用。

　　3、矿物质与微量元素

人体睾丸，前列腺和精液本身含有非常高浓度的锌。长期摄入锌不足，会导致精子匮乏和睾丸萎缩。高锌食物主要是贝类。例如，牡蛎含有更多的锌，孕妇可以吃更多。

　　4、富含性激素的食物

羊肾，猪肾，狗睾丸，牛鞭和卵肝的摄入可以促进精原细胞的分裂和成熟，这有利于精子发生。

　　5、富含钙质的食物

钙是人体必需的元素。含钙食物中的钙离子可刺激精子成熟。富含钙的食物包括虾皮，咸卵，卵黄，乳制品，大豆，海带，芝麻酱等。

　　6、富含胆固醇的食物

动物内脏含有更多的胆固醇，这是合成性激素的重要原料。动物内脏还含有肾上腺素和性激素，促进精原细胞的分裂和成熟。因此，适当食用动物内脏有利于提高体内雄激素水平，增加精液量，改善性功能。

　　7、富含镁的食物

镁有助于调节心脏活动，降低血压，预防心脏病，并提高男性的生育能力。镁含量高的食物包括大豆，土豆，核桃，燕麦片，通心粉，绿叶蔬菜和海鲜。