备孕膳食指南（一） 学到了吗 备孕期营养食谱

[怀孕夫妇]怀孕饮食指南（1）

原标题：怀孕饮食指南（1）

健康的身体状况，合理的饮食，均衡的营养它是培养新生活所必需的物质基础。对于在一般营养的基础上制定饮食要求，需要注意：1。将孕前体重调整到适当的水平; 2经常吃含铁丰富的食物，使用加碘盐，怀孕前3个月开始补充叶酸; 3禁烟酒，保持健康的生活方式。

首先，将孕前体重调整到适当的水平。

获得育龄妇女或体重较轻的女性患有不良妊娠结局的风险很高。孕妇应通过均衡饮食和适度运动来调整体重，以达到18.5-23.9 kg/m2的体重指数（BMI）。 。

1低体重和BMI <18.5 kg/m2的孕妇可以通过适当增加食物量和定期运动来增加体重。每天可以进餐1~2次，例如每天增加200mL牛奶。 ，或谷物/活肉50克，或卵子/鱼75克。

2肥胖，BMI≥28.0kg/m2的孕妇应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量，高脂肪，高摄入量 - 糖食物。选择血糖指数低，膳食纤维丰富，营养密度高的食物。同时，应增加运动量，建议每天进行30至90分钟的中等强度运动。

《备孕妇女膳食指南》临床儿科学卷参考34 No. 10 2016年10月10日

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