孕前该补什么 满满干货 孕前该补什么维生素

原标题：怀孕前该怎么办

怀孕前该怎么办

想知道怀孕前要吃什么，让我们先了解怀孕前要做什么。有针对性的饮食调理，效果会更明显。在准备怀孕之前，需要补充的营养素是：1，叶酸。叶酸在婴儿的健康发育中起着重要作用。叶酸缺乏可能导致胎儿大脑发育不完全或畸形，因此女性应在怀孕的前三个月服用足够的叶酸。富含叶酸的食物包括韭菜，菠菜，生菜，芦笋和大白菜。在怀孕初期，每天应加入0.4毫克叶酸; 2，补钙。钙是骨骼和牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可或缺的一部分。富含钙的食物包括牛奶，豆制品，卵子，海鲜和骨头汤。从准备怀孕开始，钙应该开始。所需的钙约为每天800毫克;

3。身体缺乏铁，怀孕期间容易引起贫血。含铁量高的食物包括肝脏，豆类，卵子和李子。建议孕妇每天服用30毫克元素铁;

4。锌在胎儿的发育中起着不可忽视的作用，尤其是胎儿的大脑。富含锌的食物包括牡蛎，贝类，海带，大豆，扁豆，麦芽，黑芝麻，南瓜子和瘦肉。孕妇每天需要消耗至少100毫克的锌;

5，维生素补充剂。富含维生素的食物包括胡萝卜，花椰菜，西红柿，大蒜，芦笋等。怀孕期间维生素D的摄入量为10微克/天，维生素E的摄入量为14毫克/天，维生素B1的摄入量为1.5。维生素B2的摄入量为1.7毫克/天，维生素B12的摄入量为2.6微克/天，维生素C的摄入量为130毫克/天，维生素A的摄入量为900微克/天。