备孕计划从健康饮食开始，怎样才算健康 原创 孕妇备孕食谱

身体是“革命”的本钱,更是孕育健康宝宝的基础。所以想要孕育聪明健康的宝宝,要从调整身体,调整饮食开始。

孕前3个月～1年时间里改善饮食

食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士,从而成为一个健康的未准爸爸。

孕前调整到理想体重

你尝试怀孕时,可能需要减些体重,如果你太轻的话还需要增些体重。尝试怀宝宝时,最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值,因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过,在采取任何饮食调整或健身计划前,记得先咨询一下医生。

如果你过重,明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物,但也要记得运动。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体,在同伴的指导、鼓励下科学地管理自己的体重和日常膳食,而不是自己从饮食中寻找方法的话,就更有可能怀孕。采取速成节食法,一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养,并不是开始孕期的好方法。

遵循健康的饮食计划

健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如卵糕和饼干等。英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:

(1)水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5种。

(2)碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

(3)蛋白质,如瘦肉、卵肉、鱼、卵、豆类(扁豆和豌豆)等。

(4)鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

(5)奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。

(6)富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。