从年少时的豆蔻时光开始，就开始有了她的身影。

她伴随着我们成长，见证着我们的成熟。

可能有过困惑，也有过烦恼，或许还有过尴尬，但是每个月仍会按时到访。

如果哪个月没有准时来，你会不会有点慌？

今天，我们来聊一聊这位让人又爱又恨的“大姨妈”。

01 月经

月经（Menstruation），指伴随卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落及出血。

要点一：月经的本质是子宫内膜脱落，并引发出血；

要点二：月经有周期性。

每次月经持续时间称经期，一般为2-8日，平均为4-6日。

02 月经长短

月经周期一般为（28±7）天，21-35天都属正常。

一般来说，月经周期的长短主要由卵泡期控制，当卵泡生长发育较快时，月经周期时间较短；当卵泡生长发育较慢时，月经周期较长。

所以，如果有小仙女的周期偏短或者偏长，也不用担心，这都是正常的。

03 月经紊乱

月经紊乱指月经周期或经血量异常，多见于月经周期异常。

我们知道，月经周期由“下丘脑-垂体-卵巢轴”系统控制和调节，当这个系统出现问题时，将影响体内激素分泌，从而导致月经周期异常。

引发月经紊乱的原因很多，如：

● 内分泌激素异常：多囊、卵巢早衰、下丘脑-垂体异常等；

● 生殖器官病变：子宫肌瘤、子宫息肉、子宫内膜受损等；

● 感染炎症：子宫内膜炎、盆腔炎、附件炎等；

● 生活习惯：肥胖、减肥、熬夜等；

● 情绪影响：紧张、焦虑、压力过大。

当月经周期出现紊乱时，可能表明身体状况出现了问题，如伴随其他身体不适，建议及时就诊，让医生帮助诊断和治疗。

04 月经调理

调理月经周期的基础是养成良好的生活习惯。

1.饮食

饮食清淡，避免辛辣、刺激、寒性食物，不要过度节食和减肥。

在大姨妈走后可以多吃黑豆，黑豆含有丰富的大豆异黄酮，可以补充体内的雌激素，促进卵泡生长。

2.作息

养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜和过度劳累。

3.运动

坚持适度运动，如慢跑、爬山、瑜伽、羽毛球等，将BMI保持在合适区间15.8-23.9。

4.同房

平时注意私处清洁，避免不洁性生活，同时也要让老公注意个人卫生。

此外，还要放松心情，自我减压，避免焦虑和紧张的情绪，有研究表明，焦虑和紧张的情绪对月经周期有明显影响。

参考文献：

[1] 谢幸, 孔北华, 段涛. 妇产科学[M]. 北京：人民卫生出版社, 2018:18-29.

[2] 牛志宏, 武学清, 冯云. 月经周期的生理调控[J]. 中国实用妇科与产科杂志, 2008(12):937-940.

[3] 育龄期妇女月经紊乱与卵巢储备功能的关系探讨[D]. 南方医科大学, 2012.

作者 | 小希

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